Опубликовано

Восстановление после тренировки, или все болит — ничего не помогает!

после тренировки мышцы восстанавливаются с помощью солевых ванн

   Мечта о быстрых результатах заставляет людей начинать тренировки с чрезмерных нагрузок и пренебрегать восстановлением. Разумеется если вы тренируетесь после долгого перерыва, то занятия помимо “чувства глубокого удовлетворения и восхищения собой”  принесут и мышечную боль. У кого-то она будет ощущаться как легкая усталость, у других элементарный минимум движений будет сопровождаться ноющей болью. Именно правильное восстановление после тренировки поможет быстрее вернуться к занятиям и ускорит получение желаемого результата.

Почему восстановление после тренировок важно?

Во время тренировки происходят микротравмы мышечных волокон, после начинается процесс образования новых структурных тканей (мышцы восстанавливаются), который часто сопровождается болевыми ощущениями. Тренированные мышцы восстанавливаются гораздо быстрее и боль становится менее выраженной. Помимо микротравм мышц, во время тренировки в организме происходит ряд биохимических процессов. Окисление приводит к накоплению отходов жизнедеятельности и истощению запасов энергии в мышцах (гликоген). Телу требуется время чтобы восстановить химическое равновесие и вывести токсины, восстановить запасы энергии. Пренебрежение восстановительными процедурами ведет к увеличению количества травм и делают тренировки менее эффективными, отодвигая достижение заветной цели — красивое тренированное тело.

Что помогает телу восстановиться после тренировки?

Заминка. В идеале ею должна заканчиваться каждая тренировка —  она должна успокаивать мышцы и предполагает низкоинтенсивные нагрузки типа растяжки, ходьбы, бега трусцой и т.д. Благодаря растягиванию мышц, увеличивается приток крови к мышцам, это ускоряет процесс вывода поврежденных клеток и отходов жизнедеятельности.

Восстанавливающие занятие. Такая тренировка предполагает  снизить нагрузку на 50%, это увеличит приток крови к мышцам. Они получат питательные вещества и быстрее восстановятся.

Сбалансированное питание. Послетренировочное питание зависит от цели тренировок. Если вы нацелены на  снижение веса, специалисты рекомендуют продукты с большим содержанием легкоусвояемого белка и минимальным количеством углеводов. Для этого подойдет отварная куриная грудка, рыба на пару, индейка, перепелиные и куриные яйца.

Если цель тренировок  в наборе мышечной массы, рекомендуется сочетать белки и углеводы в соотношении 1:4. Однако точные цифры зависят от интенсивности тренировки, времени, и, конечно, здоровья.

Пить чистую воду минимум литр воды в течение тренировки. Суточная норма потребляемой жидкости равна 0,04-0,05* от собственного веса.

Стараться хорошо спать, лучше всего не менее 8 часов. Именно сон налаживает правильную работу головного мозга, активизирует синтез белков и гормона роста. Недостаток сна к тому же провоцирует усиленный аппетит и увеличивает вероятность срыва.

Ванна с морской солью  поможет организму избавиться от продуктов метаболизма и ускорить процесс восстановления мышц. Необработанная морская соль прекрасный абсорбент, во время приема ванны вы избавитесь от лишней жидкости (снятие отеков), патогенной микрофлоры и укрепите иммунитет. Ванна с розовой морской солью в соотношении 4 кг на 200 литров воды (или 2 кг на половину ванны) улучшает кровообращение и оказывает противовоспалительный эффект, уменьшая болевые ощущения в мышцах. 

Для более интенсивного восстановительного эффекта вы можете дополнительно использовать соль для ванны с натуральными эфирными маслами из коллекции проекта “Моресоль”, а также еще малоизвестные широкой публике, но очень эффективные чаи для ванны — уникальные травяные сборы. Купажи соли с эфирными маслами и травяные добавки в ванну помогут успокоить организм, снять мышечные зажимы, заживить мелкие повреждения кожи, поднять настроение или глубоко расслабить. 

Болезненные ощущения после тренировки, признак того что занятие прошло результативно и мышцы получили микротравмы. Главная задача разумного человека —  полноценно восстановиться перед следующей тренировкой. Прислушайтесь к своему телу, занятия должны приносить удовольствие, а не быть пыткой!

#моресоль #восстановлениемышц #худеемклету #восстановитьспортивнуюформу #крымскаярозоваясоль #морскаясольдляванн #фитнесс #спадома #тренировки