Опубликовано

Укрепляем иммунитет

иммунитет

    Осенью все возвращаются отдохнувшие и полные сил. Но, к сожалению, это состояние остается с нами ненадолго. Мы начинаем искать проверенное и безопасное средство от осенних простуд и вспоминаем все, что мы знаем об иммунитете. И, как правило, в сезон ОРВИ из каждого “утюга” нам обещают волшебную таблетку или добавку, которая быстро и без усилий с вашей стороны укрепит иммунитет, повысит иммунитет или его простимулирует.  Попробуем разобраться, что такое иммунитет и хватит ли одной таблетки.

 

  Иммунитет — способность человеческого организма противодействовать бактериям, вирусам и грибкам. Иммунитет — комплексное понятие, которое объединяет множество органов, систем и тканей, занимающихся выработкой веществ, защищающих наш организм. Органы иммунной системы: тимус, красный костный мозг, лимфатические узлы, селезенка. Это совсем неполное описание системы иммунитета человека.

 

  На 50% иммунитет закладывается генетически, остальное зависит от образа жизни и экологии. Причин, по которым иммунная защита организма ослабляется, много. Вот некоторые из них:

  • несбалансированное питание, и, как следствие, недостаток витаминов;
  • переизбыток или недостаток физических нагрузок;
  • расстройства сна;
  • невротические состояния, стресс;
  • интоксикация организма из-за вредных привычек: курение, употребление алкоголя;
  • неблагоприятная экологическая обстановка.

То есть почти все жители мегаполисов, вероятнее всего, рано или поздно сталкиваются с проблемой снижения иммунитета. Если вы болеете простудными заболеваниями чаще двух раз в год — ваш иммунитет ослаблен. Поможет только системный подход и изменение образа жизни, который поможет компенсировать быструю нервную жизнь в большом городе.

  1. Больше бывайте на улице. Недостаток кислорода провоцирует нарушение кровоснабжения органов, следовательно снижается выработка иммунных клеток. На выходных проводите время за городом или просто прогуляйтесь в парке.
  2. Высыпайтесь. Во время сна происходит перенастройка и устранение ошибок в нашем организме. И, конечно, это просто приятно! ))
  3. Пересмотрите свой рацион. Только сбалансированное питание восполнит недостаток витаминов и минералов провоцирующие снижение иммунитета. Различные искусственные витамины и добавки почти не усваиваются. А вот сезонные овощи, фрукты, крупы, мясо и морепродукты точно принесут пользу.
  4. Закаляйтесь. Смысл закаливания в том, чтобы научить организм быстро реагировать на изменение температуры. Не обязательно обливаться с головой или плавать в проруби. Обливание холодной и горячей водой предплечий от кисти до локтя тоже эффективно. Температура холодной воды  +20 °C, горячей  +35 °C.
  5. Спорт. Физические упражнения улучшают кровообращение и ускоряют скорость иммунных реакций. Вероятность заболеть простудой при систематических умеренных занятиях спортом снижается на 45%.
  6. Расслабляйтесь. Постоянные стрессы снижают выработку иммунных клеток. Йога, прогулки, комедии, домашние питомцы, ванны с морской розовой солью — найдите свой способ чтобы отвлечься от неприятных мыслей и улучшить настроение!